การหายใจมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอารมณ์ อารมณ์จะมีผลต่อจังหวะ, ความลึก, ความเร็ว และความดังของการหายใจ นอกจากนี้ การหายใจยาว ลึก และช้า จะช่วยระงับความโกรธ ตลอดจนอาการต่างๆที่เกิดขึ้นเมื่อเราโกรธ เช่น อาการปวดหัว การเพิ่มขึ้นของความดันเลือด
ฝึกหายใจด้วยวิธีง่ายๆ
Dr. Andrew Weil แนะนำวิธีฝึกหายใจง่ายๆ ที่จะช่วยลดความเครียด และอาการง่วงนอนของคุณได้
v เริ่มจากนั่งหลังตรง
v วางลิ้นไว้ที่ปุ่มเพดานด้านหลังฟันหน้าบน (วางลิ้นไว้ที่ตำแหน่งนี้ ตลอดเวลาที่ฝึกหายใจ)
v หายใจออกทางปาก (หายใจเต็มที่) โดยเปล่งเสียงออกมาด้วย
v ปิดปาก แล้วหายใจเข้าผ่านรูจมูก (ขณะนี้เป็นจังหวะที่นับถึงเลข 4)
v กลั้นลมหายใจไว้ (ขณะนี้นับถึงเลข 7 )
v หายใจออกเต็มที่ทางปาก (ขณะนี้นับถึงเลข 8) พร้อมกับเปล่งเสียงออกมา
v ขั้นตอนดังกล่าวนับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำอีก 3 รอบขึ้นไป
ควรฝึกทำวันละ 2 ครั้ง การกำหนดจังหวะ 4 :7 :8 จะช่วยให้คุณรู้จังหวะในการหายใจและมีสติจับรู้ลมหายใจซึ่งจะส่งผลต่อระบบประสาทในส่วนที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งการฝึกหายใจแบบนี้ สามารถทำได้ทุกเมื่อและช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดลงได้
ที่มาgood health.co.th
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น